オンラインで筋トレはできる？方法やサービス紹介！

コロナ禍でリモート勤務の増加や、休日も自宅で過ごす人が増え、運動不足を感じている人も少ないでしょう。

「運動不足を解消したい！」「ダイエットをしたい」でも、ジムに通うのは、時間もお金もかかるし、人が多く集まる場所も心配と悩む方もいるでしょう。

そこで今回この記事では、おうち時間が増えた今だからこそ、人気が高まっているオンライン筋トレの方法や、メリット、デメリット、おすすめのオンラインフィットネスの紹介まで徹底解説します。

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オンライン筋トレとは

ジムには通わず、自宅でスマホやパソコン、タブレット用いて行うトレーニングです。オンライン筋トレには、YouTubeや筋トレサークルなど無料で受けられるものから、ジムなどが提供しているオンラインフィットネスがあります。

オンライン筋トレの種類

オンライン筋トレには以下の3つの種類があります。それぞれのメリット、デメリットを記載しているので、自分にあったトレーニング選びの参考にしてください。

パーソナルトレーニング型

Lineやzoomなどのビデオ通話機能を通して、専属のトレーナーから指導やアドバイスを受けながらトレーニングできるサービスです。トレーナーとマンツーマンでのトレーニングが自宅で受けられます。トレーニングの内容はジムに通うのと大差はなく、食事や栄養管理のアドバイスも受けられます。

メリット

メリットは以下の通りです。

• 自宅でパーソナルトレーニングが受けられる
• 効率的なトレーニングが受けられ結果が期待できる
• ジムに通うよりもリーズナブル
• 周りの目が気にならない
• 接触によるセクハラの心配がない

デメリット

デメリットは以下の通りです。

• オンライントレーニングの中では比較的高額
• 2人1組で行うストレッチやトレーニングができない
• ジムにある専用マシーンや器具を使用できない
• 直接的なサポートが受けられないため、ケガや事故のリスクがある

ライブレッスン型

決まった日時に公式アプリや公式動画配信ページにアクセスし、リアルタイムでトレーナーからレッスンが受けられるサービスです。

メリット

メリットは以下の通りです。

• パーソナルトレーニング型よりもリーズナブル
• 様々なトレーナーが在籍しているため、好きなトレーナーのトレーニングを自由に選択できる
• カメラをオフにすれば他の参加者を気にせずトレーニングができる

デメリット

デメリットは以下の通りです。

• 開催日時があらかじめ決まっている
• 事前予約が必要な場合がある
• 人数が多いとトレーナーからのアドバイスを受けられない可能性がある

動画配信（オンデマンド）型

月額費用を支払い、収録済みのトレーニング動画をいつでも視聴できるサービスです。YouTubeを利用すれば無料で自分の好きなYouTuberのトレーニングができます。

メリット

メリットは以下の通りです。

• 好きな時間、場所でトレーニングができる
• 低コストでトレーニングができる
• 誰の目も気にせずトレーニングができる

デメリット

• 直接指導を受けられない
• モチベーションを維持するのが難しい

オンライン筋トレがおすすめな人

自宅で手軽にできるオンライン筋トレは以下の方におすすめです。

仕事や家事で忙しい人

隙間時間にトレーニングできるのが、オンライン筋トレの特徴です。録画された動画や配信済みのYouTubeなどで、仕事や家事の合間など、自分の好きな時間に気軽に筋トレができます。

自宅や職場近くに通えるジムがない人

ジムに通うのであれば、ジムの立地やレッスン時間が自分の生活にあったジムを選ぶ必要があります。自宅や職場の近くに通いやすいジムがないと、継続するのが難しくなってしまうので、場所を選ばず利用できるオンライン筋トレがおすすめです。

小さな子どもがいる人

小さな子どもがいる場合、ジムに通うためには子ども預ける必要があります。中には子どもと一緒にトレーニングができるジムや、ジムで預かってくれる場合もありますが、多くはありません。子どもがお昼寝や夜寝た後にできるオンライン筋トレはママにもおすすめです。

おすすめのオンライン筋トレ

オンライン筋トレが受けられる人気のオンラインフィットネスを紹介します。無料体験を利用し、自分に合ったサービスを見つけてください。

DietPartner Online（ダイエットパートナーオンライン）

DietPartner Online（ダイエットパートナーオンライン）は、スマホやパソコンを使ってトレーナーのマンツーマントレーニング指導や食事指導を受けられるサービスです。

食事指導はアプリを導入しているため、食事を写真で撮るだけで管理栄養士からの的確なフィードバックを受けることができます。

また、ダイエットパートナーオンラインは「挫折させないダイエット」をテーマに運用をおこなっているため、今までダイエットが続かなかった方をメインに指導を行っており、「カウンセリング」と「お客様のモチベーション管理」にこだわって運営を行っています。

初回は無料で相談が可能ですので、一度体験してみてはいかがでしょうか。
無料相談では、これまでのダイエットの失敗点や、これからどうすれば良いのかを親身になって聞いてくれます。

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30.f

出典：30.f公式HP

1回30分で行うオンラインフィットネスで、1つの動作で多くの関節・筋肉を動かせる多関節複合トレーニングや、HIITトレーニングを組み合わせて短時間でも効率良く鍛えられます。コースによっては食事指導も受けられます。ZOOMを利用した定員5名の少人数グループレッスンと、パーソナルトレーニングが利用できます。

LiveFIT

出典：LiveFIT公式HP

整骨院が運営するオンラインパーソナルジムのため、国家資格をもつトレーナー監修のトレーニングが受けられます。トレーニングと並行して食事指導や動きや姿勢について指導が受けられ、体への負荷を最小限に抑えながら健康的にスタイルアップが目指せます。

Plez

出典：Plez公式HP

ダイエットに特化したオンラインパーソナルジムです。食事指導もありますが、NG食品はありません。24時間いつでも何回でも相談や質問ができるため、トレーニングを継続しやすいです。

おすすめの筋トレYouTuber

おうち時間の増加とともに、YouTubeでの筋トレやトレーニングの配信をする人が増えています。YouTubeでのトレーニングは無料なため、手軽に始められますが、モチベーションの維持が難しいです。自分のお気に入りのYouTuberを見つけると継続しやすいです。

ザ・きんにくTV【The Muscle TV】

吉本興行のお笑い芸人である、なかやまきんに君さんが運営するチャンネルです。筋トレ初心者でも分かりやすいように、動きを丁寧に解説されています。食事管理についての動画も配信されています。

出典：なやまきんに君　YouTubeチャンネル

Marina Takewaki

出典：Marina Takewaki YouTubeチャンネル

女性を中心に大人気のフィットネスインストラクターである、「竹脇　まりな」さんが運営するチャンネル。音楽とともにダンス要素を取り入れた動画やストレッチ動画、「3分」など初心者でも取り組みやすいトレーニングなど様々な動画が配信されています。生配信も積極的に行われており、モチベーション維持につながるような工夫もされています。

のがちゃんねる/nogachannel

出典：のがちゃんねる　YouTube

3分など短いトレーニングや初心者向けのトレーニングなどを多く配信しており、筋トレが初めてでも取り組みやすい動画を配信されています。フィットネス系の動画からストレッチまで様々なトレーニングを配信しており飽きずに楽しく取り組めます。

よくある質問

オンラインフィットネスとYouTubeの無料動画どっちがおすすめですか？

お金をかけたくないと思っている人は、YouTubeがおすすめです。しかしYouTubeだと、次にどの動画を見てトレーニングをすればいいのか分からず効率的なトレーニングができない可能性があります。また無料だからとさぼって継続が難しくなってしまう場合もあります。

オンライン筋トレを始める前に準備するものはありますか？

必ず必要なものはスマホやパソコンなどの端末とインターネット回線、運動できるスペースです。マンションなどにお住まいの方はヨガマットなどを敷いてトレーニングをするのがおすすめです。その他はレッスンにより異なり、トレーナーと相談して準備をしましょう。

オンライン筋トレを継続するコツはありますか？

「2日に1回はトレーニングをする」など達成可能な目標を立てるとモチベーションの維持につながります。また楽しく続けるために、自分の好きなレッスンやトレーナーさんを見つけといいでしょう。

オンライン筋トレまとめ

オンライン筋トレは、スマホやタブレットなど用いて自宅でトレーニングをするので、仕事や家事などで忙しい方にもおすすめです。YouTubeなどの無料のものもありますが、ジムなどが提供しているオンラインフィットネスの方が、直接指導が受けられ、継続するための工夫がされているので利用するのがおすすめです。自分に合ったトレーニングをみつけて、ダイエットやより健康的な生活を目指しましょう。

また、DietPartner Online（ダイエットパートナーオンライン）では無料相談を受け付けておりますので、サービスがどんなものかを知るためにも一度体験してみてはいかがでしょうか。

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