「パーソナルトレーニングのメリットとデメリットを知りたい」

「パーソナルトレーニングはどんな人におすすめ？」

「どれくらいで効果が出るの？」

といった疑問を持ってはいませんか？

そこで今回の記事では

• パーソナルトレーニングのメリット、デメリット
• こんな人におすすめ
• 効果を出すための頻度と期間
• 具体的な活用方法

などを紹介。パーソナルトレーニングについての不安がなくなります。パーソナルトレーニングに興味がある人は参考にしてみてください。

パーソナルトレーニングとは？

パーソナルトレーニングとは、その人に合わせたトレーニングをマンツーマンで提供してくれるサービスのこと。実際にトレーニングをする目的は

• ダイエットしたい
• 筋肉をつけたい
• 体力を維持したい

などさまざまです。これらの目標を達成するには、目的に合わせたトレーニングをすることが重要。また、その人の体力レベルによっても必要な量や内容は変わります。そのため、テレビやYouTubeなどで紹介されているトレーニング、食事の方法が自分に合わないことも多いです。自分に合わないトレーニングや食事を続けていると、せっかく頑張っても痩せられなかったり、怪我をしてしまったりなど効果が出なくなってしまいます。その点、パーソナルトレーニングではその人に合わせたトレーニングを提供してくれることが特徴。がむしゃらにやるより効果を感じやすいです。

パーソナルトレーニングのメリット、デメリット

パーソナルトレーニングのメリットとデメリットについて解説します。

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メリット

パーソナルトレーニングのメリットは効果を感じやすいこと。その理由は、トレーニングで効果を出すためにはその人の目的や体力に合わせる必要があるから。具体的には、その人の目標や体力などに合わせて

• 必要なトレーニング種目を選ぶ
• 正しいトレーニングフォームで行う
• 回数、セット数などのプログラム設定
• 足りないところを補う動きのトレーニング
• 食事指導

などを実践することが必要です。しかし、1人でトレーニングをしているとやり方は正しいのか、本当に必要なトレーニングをやっているのかなど判断しにくくなってしまいます。人から客観的に見てもらうことで、より効率的に結果につなげることが可能。そのため、パーソナルトレーニングのメリットは効果を感じやすいことです。

デメリット

パーソナルトレーニングのデメリットは

• 費用が高い
• 予約を取ることが必要
• トレーナーによって差がある

の3つ。それぞれ解説します。

費用が高い

1つ目のデメリットは費用が高いこと。マンツーマンでトレーナーがついてくれるので、必然的に費用も高くなります。具体的には、1回あたり5,000〜10,000円あたりが相場。ジムや指導するトレーナーによっては1回あたりの費用が10,000円を超える場合もあります。そのため、費用が高いことが1つ目のデメリットです。

予約を取ることが必要

2つ目のデメリットは予約を取ることが必要なことです。パーソナルトレーニングはマンツーマンでトレーニングを見てもらうので、基本的には前もって予約を取ることが必要。そのため、急に仕事が入ってしまうなど予定が変わりやすい人は予約を取りづらいです。急に空いた時間などで行けないこともデメリットの1つと言えます。

トレーナーによって差がある

3つ目のデメリットはトレーナーによって差があること。なぜなら、パーソナルトレーナーには必須の国家資格がないから。パーソナルトレーナーとして活動している人は

• 民間の資格を取得
• 所属しているジムの研修を受ける
• 自分自身でトレーニングを実践
• 書籍やセミナーで勉強

といった方法でトレーナーとしての知識やスキルを身につけています。結果的にパーソナルトレーニングはトレーナー自身がどのようなことを勉強してきたか、どんな経験を積んできたかといったことの影響が大きくなりやすいです。そのため、トレーナーによって指導に差が出てしまいます。

こんな人にパーソナルトレーニングはおすすめ

パーソナルトレーニングをおすすめしたいのは

• 確実に結果を出したい
• 初心者なので何をすればいいかわからない
• 1人だと続けられるかわからない
• 自分のトレーニングをレベルアップさせたい
• これからパーソナルトレーナーとして活動したい

といった人。それぞれ解説します。

確実に結果を出したい

1つ目のおすすめしたい人は確実に結果を出したい人です。その理由は、結果を出すためにはプロに教えてもらうのが近道だから。自己流でダイエットを始めたけどいまいち効果が出ているのかわからないといった状況がいい例です。どんなことでも自己流だと結果を出すのに時間がかかってしまいます。その点、パーソナルトレーニングを受けることでダイエットやボディメイクなどのプロから指導を受けることが可能。確実に結果を出すことにつながります。そのため、

• 結婚式までに絶対痩せたい
• 今のままだと健康診断で引っかかってしまう
• カッコイイ身体になってモテたい

など確実に結果を出したい人におすすめです。

初心者なので何をすればいいかわからない

2つ目のおすすめしたい人は初心者なので何をすればいいかわからないという人です。なぜなら、最初にパーソナルトレーニングを活用することでトレーニングの基本を学ぶことができるから。実際にトレーニングを効果的に行うときは

• どんな種目をやるか？
• フォームは合っているか？
• 回数やセット数などは最適か？
• 週に何回やるか？
• 食事はどうするか？

など、考えなければ行けないことがたくさんあります。初心者の人がこれらすべてを気にしながらトレーニングすることはほぼ不可能です。しかし、パーソナルトレーニングを受けることで自然とこれらを満たしたトレーニングにつながります。また、パーソナルトレーニングで学んだことを自分のトレーニングで活かすことも可能。そのため、初心者の人にパーソナルトレーニングはおすすめです。

1人だと続けられるかわからない

3つ目のおすすめしたい人は1人だと続けられるかわからないという人です。その理由は、予約を取って人と約束することになるから。もし1人でトレーニングをしようすると「今日は疲れてるからいいかな…」などやらない理由を考えてしまい、結局1週間何もしなかったという人は多いはずです。その点、パーソナルトレーニングでは予約を取って人と約束することになります。そのため、1人でトレーニングをやる場合に比べて続けられる確率が高くなるのが特徴。継続できるか不安だという人にもパーソナルトレーニングはおすすめです。

自分のトレーニングをレベルアップさせたい

4つ目のおすすめしたい人は自分のトレーニングをレベルアップさせたい人。なぜなら、客観的に人に見てもらうことは大事だからです。トレーニングにはフォームやプログラムなど工夫できるところがとても多いことが特徴。自分ではこれがいいと思っていたとしても、もっといいやり方がある場合があります。そのため、

• 自分のトレーニングフォームが合っているか確認したい
• もっと効果の出るやり方を知りたい
• 最近身体の変化が少なくなってしまった

といったトレーニングをレベルアップさせたいと考えている人にもおすすめです。

これからパーソナルトレーナーとして活動したい

5つ目のおすすめしたい人はこれからパーソナルトレーナーとして活動したい人です。その理由は、

• 自分が指導するときのイメージをつくれる
• お客様の目線になることができる

の2つ。これからパーソナルトレーナーとして活動したいと考えていても、実際にパーソナルトレーニングを受けたことがない人は多いです。実際にパーソナルトレーニングを受けると、自分がパーソナルトレーナーとして指導するときのイメージをつくることが可能。また、お客様の視点にたてるので、こんな指導をしてもらえるといいなといったことを考えることもできます。結果的に自分の指導スキルが向上。そのため、これからパーソナルトレーナーとして活動したいという人におすすめです。

パーソナルジム、トレーナーの選び方

パーソナルジム、トレーナーを選ぶときのポイントは

• トレーナーの得意分野
• 指導の実績
• 人間性

の3つ。それぞれ解説します。

トレーナーの得意分野

1つ目の選ぶポイントはトレーナーの得意分野です。その理由は、パーソナルトレーナーも人によって得意分野が違うから。具体的には、

• ダイエット
• ボディメイク
• スポーツのパフォーマンス向上
• ケガ予防
• コンテスト選手向け

などさまざまです。自分の目標と教えてもらうトレーナーの得意分野が一致していると、より効果を出しやすくなります。そのため、トレーナーの得意分野は重要なポイント。ホームページやSNSなどでトレーナーの得意分野をチェックするようにしましょう。

指導の実績

2つ目の選ぶポイントは指導の実績です。なぜなら、指導の実績が豊富だと効果を出せる確率が上がるから。実際にたくさんのお客様に指導していると、それだけノウハウがたまることになります。結果、さまざまな角度からアプローチすることが可能。効果を出しやすくなります。そのため、指導の実績も選ぶときのポイントです。

人間性

3つ目の選ぶポイントは人間性。その理由は、トレーナーとは一対一で関わることになるからです。パーソナルトレーニングは約1時間トレーナーにマンツーマンで指導してもらうサービス。もしトレーナーの人と相性が合わなかったら、トレーニングに集中しにくくなってしまうなど無駄な影響が出てしまいます。そのため、トレーナーの人間性も選ぶときのポイントです。

効果を出すための頻度と期間

トレーニングで効果を出すための頻度と期間を解説します。

頻度

効果を出すためのトレーニング頻度は週に2〜3回と言われています。なぜなら、筋肉をつけるにはトレーニングと休養のバランスが大事だから。実際に筋肉が強くするためには

1. トレーニングで刺激を入れる
2. 栄養補給と睡眠などの休養を入れる
3. 回復して前より筋肉が強くなる

といった流れが重要です。やみくもにトレーニングをたくさんしても筋肉は強くなりませんし、トレーニングをまったくしなければもちろん筋肉は強くなりません。そのため、トレーニングと休養をバランスよく入れることが重要。基本的には週2〜3回のトレーニングがちょうどいいと言われています。

期間

トレーニングで効果を出すために必要な期間は約2ヶ月と言われています。その理由は、結果を出すには習慣化することが必要だから。1日だけ気合を入れてハードにトレーニングしたり、たくさんランニングしたりしても痩せることがないのがいい例です。身体を変えるためには

• トレーニングを継続する
• 食生活を変える

ことを一定期間続けることが必要。そのため、効果が出るための最低限の期間として2ヶ月はかかると言われています。

具体的な活用方法

トレーニングで効果を出すための頻度と期間は「週2〜3回、2ヶ月以上」ということを解説しました。その上で、パーソナルトレーニングの具体的な活用方法は

• パーソナルトレーニングのみ
• 自分でのトレーニングと組み合わせる

の2つ。それぞれ紹介します。

パーソナルトレーニングのみ

1つ目の活用方法はパーソナルトレーニングのみの場合。この場合、週に2〜3回予約を取ってパーソナルトレーニングを受けることになります。毎回トレーナーがついてくれるので、より質の高いトレーニングをすることが可能。そのため、効果を感じやすくなります。

自分でのトレーニングと組み合わせる

2つ目の方法は自分でのトレーニングと組み合わせる方法。この場合、週にパーソナルトレーニングが1回、自分でのトレーニングが2回といったやり方が1つの例となります。具体的なおすすめ活用方法は

• 感覚が掴みにくい背中トレーニングはパーソナルで見てもらう
• 自重でできる腹筋は自分でやる
• パーソナルで教えてもらったことを自分のトレーニングで復習する
• 苦手な種目をチェックしてもらう

など。この方法だと、毎回パーソナルトレーニングを受ける場合と比べて費用を抑えることもできるのでおすすめです。

まとめ

今回の記事ではパーソナルトレーニングの活用方法について紹介。主な内容は

• パーソナルトレーニングとは個人に合わせたトレーニングをマンツーマンで提供してくれるサービスのこと
• メリットは効果を実感しやすいこと
• デメリットは費用が高い、予約を取ることが必要、トレーナーによって差があるの3つ
• パーソナルトレーニングがおすすめな人は確実に結果を出したい、初心者なので何をすればいいかわからない、1人だと続けられるかわからない、自分のトレーニングをレベルアップさせたい、これからパーソナルトレーナーとして活動したいの5つ
• パーソナルジム、トレーナーを選ぶポイントはトレーナーの得意分野、指導の実績、人間性の3つ
• 効果を出すための頻度と期間は週2〜3回で2ヶ月以上
• 具体的な活用方法はパーソナルトレーニングのみと自分でのトレーニングを組み合わせることの2つ

といったものでした。パーソナルトレーニングを活用すると、トレーニングの質を高めることができます。うまく取り入れてダイエットやボディメイクなど、目標達成につなげましょう。

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