「シヴァナンダヨガ」は、ヨガのポーズだけではなく呼吸や瞑想、さらに食事にも関係する心身のバランスを整えるためのヨガです。
自分の体質に気づきを持ち身体と精神の健康を促す精神的な側面も強いタイプですが、動き自体は簡単なので初心者にも取り入れやすいでしょう。
そんなシヴァナンダヨガですが「実際にどんなことをやるの？」と思う人も多いはず。そこで本記事では、魅力たっぷりの「シヴァナンダヨガ」の効果と魅力について紹介していきます。
インストラクターとしてシヴァナンダヨガを教える際に必要な資格についても解説するので、ヨガ初心者からヨガインストラクターまで幅広い層に楽しんでいただける内容となっています。ぜひ最後まで読んでみてください。
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▶︎ まずは資料ダウンロード！シヴァナンダヨガの歴史
シヴァナンダヨガ（シバナンダヨガ）は、南インド出身のスワミ・シヴァナンダ氏によって生み出された伝統的なヨガの流派のひとつです。
西洋医学の医師だったスワミ・シヴァナンダは治療を続けていくうち、身体だけでなく弱った心や精神も救うべきだという考えを抱き始めます。そして、インドへと戻りリシケシの地でヨガ修行を開始します。
1957年に高弟のスワミ・ヴィシュヌ・デヴァナンダがスワミ・シヴァナンダ師の指示により北米へ渡り「インターナショナル・シヴァナンダ・ヨガ・ヴェーダンタ・センター」を設立しました。
日本では2007年に代々木に開設され、現在は高円寺に拠点を移しています。日本のインターナショナル・シヴァナンダ・ヨガ・ヴェーダンタ・センターでは、ヨガレッスンの開催や住み込みのヨガも可能です。
シヴァナンダヨガの特徴
シヴァナンダヨガは基本的に12種類のポーズによって形成されています。さらに2種類の呼吸やマントラを唱えるといった特徴もあります。
ひとつひとつのポーズの間に休憩として「屍のポーズ（シャバーサナ）」を入れるため、初心者でも比較的練習しやすいヨガと言えるでしょう。
シヴァナンダヨガのアサナ（姿勢や体勢）には、インドの伝統的医学「アーユルヴェーダで」言うドーシャ（個人の体質）を調整する効果があると言われています。
アーユルヴェーダは3種類の性質から成り立ち、これらのバランスはひとりひとり違っているのが特徴です。このバランスが崩れると、病気をしやすくなったり精神が不安定になったりしてしまいます。
心身の健康維持を保つための方法は、シヴァナンダヨガの教えでもあるアサナやリラクーション、呼吸法、瞑想、食事法を大切にすることです。シヴァナンダヨガを実践することで、自然と呼吸や瞑想が上達して心身のバランスがとりやすくなってくるでしょう。
また、シヴァナンダヨガ哲学は次の6つの言葉で言い表されます。
Serve, Love, Give, Purify, Meditate, Realize.
（奉仕、愛、与えること、清らかなこと、瞑想、気づき）
シヴァナンダヨガは、柔軟性や筋力といった表面的な部分だけでなく、精神的な浄化やリラックス、瞑想にとっても私たちに良い影響をもたらします。
シヴァナンダヨガは私たちの身体だけでなく、精神にも作用する非常に重要な動作と言えるでしょう。。
シヴァナンダヨガに向いている人
- 運動が苦手な人
- 慢性的にどこかしら身体の不調を感じている人
- ヨガをライフスタイルに取り入れたい人
- ヨガのポーズだけではなく、瞑想や呼吸法も学びたい人
ヨガについて全く知らない人でも取り入れやすいのがこのシヴァナンダヨガです。ヨガに興味がある人は、ぜひこの流派を教えているスタジオに足を運んでみてください。
シヴァナンダヨガの流れ
それでは、実際にシヴァナンダヨガを行う際にはどのような順序で何をしていくのでしょうか。シヴァナンダヨガの一連の流れについて見ていきましょう。
①ポーズを行う前にマントラを唱える
アサナを行う前に、オープニングマントラを唱えます。
マントラを唱えることでリラックスして心を落ち着かせる効果があります。さらにマントラは私たちがもつ雑念や煩悩を浄化するとも言われているため、このシークエンスもきちんと心を込めて行いましょう。
最初は無理をして言葉や意味を覚えようとせず、その音を聞いて感じるだけでも大丈夫です。
②2種類の呼吸法を行う
マントラを唱えた後に、呼吸法を二つ行うのもシヴァナンダヨガの特徴の一つです。
一つ目の呼吸法は「カパラバティ呼吸法」です。
カパラパティとは、サンスクリット語で「光る頭蓋骨」と言う意味で、別名「火の呼吸」とも呼ばれる力強い呼吸をします。
この呼吸法は、まず鼻から短く息を吐きながら同時にお腹を凹ませます。息を吐くことに意識を向けながら行うことで、頭の中がスッキリして内臓の血行も促進させる効果もあります。
慣れるまではエネルギーを使うため、最初はインストラクターに見てもらいながら行うのがおすすめです。最初は10呼吸くらいからスタートして、慣れたら徐々に長くしていきましょう。
注意点
- 食後2～3時間は行わない
- 呼吸器に不安のある方、妊娠中や生理中、高血圧の方は控える
もうひとつの呼吸法は「ナディショーダナ呼吸法」と呼ばれる片方の鼻を塞いで行う片鼻呼吸法です。
ナディーは「気の通り道」、ショーダナは「浄化」を意味します。左右の鼻の穴を交互に塞いで呼吸をしていくうちに左右の「気」の流れが整い、自律神経のバランスを調整したり免疫力を高める効果も期待できます。
さらに気持ちが落ち着き不安やイライラから解放されるので、ストレス解消効果もあると言われている呼吸法です。
まず片方の鼻の穴から息を吸い込み、そしてもう片方から吐いていきます。片方ずつ息を吸ったり吐いたりすることで、右脳と左脳それぞれに働きバランスを保ちます。呼吸を終えた後はアサナ（姿勢や体勢）を行っていきます。
③12のポーズを実践する
シヴァナンダヨガは、12種類のポーズをベースにしてヨガを進めていきます。12のポーズは生徒のレベルに合わせてインストラクターが変更を加えることもあります。
「立位」「座位」「後屈」「ねじり」「逆転」をバランスよく組み合わせつつ行うので、たった12種類でもアレンジが効いて飽きずに続けられるのがポイントです。
柔軟性と強さの両方を育み、さらに適切な呼吸を身につけて瞑想へ近けるようなポーズができるようになるのが理想とされています。
シヴァナンダヨガの代表的なポーズでもある「ヘッドスタンド」は、12種類あるうちのポーズの中で最初に行うポーズです。それぞれのポーズには初心者用のレベルが用意されているので心配はありません。時間をかけて練習していけば少しずつ上達していくでしょう。
④それぞれのポーズの間に「屍のポーズ（シャバーサナ）」を挟む
シヴァナンダヨガでは、12個のアサナの間に毎回シャバーサナ（屍のポーズ）を挟みます。
シャバーサナのポーズは仰向けになって全身を脱力するのでリラックス効果が高く、前のポーズで使った身体を一度リセットさせる働きもあります。ひとつのポーズのキープ時間は5呼吸程度と長めなので、シャバーサナでしっかり休ませましょう。
ポーズは12個しかありませんが、毎回シャバーサナを挟むため全体のレッスン時間は90分が基本とされています。
⑤最後にマントラを唱える
シヴァナンダアシュラムではアサナのクラスの最後にもマントラを唱えます。
MAHA MRITYUNJAYA MANTRA／OM TRAYAMBAKAM（マハー・ムリチュンジャヤ・マントラ／オーム・トラヤンバカム)と呼ばれるマントラです。
このマントラは病気や災害、障害から私たちを守り、健康・平和・繁栄を授けてくれると言われています。
このマントラで自分自身の健康、世界平和と繁栄を願い、最後にシヴァナンダヨガの先生に感謝の念をささげて終わります。
シヴァナンダヨガの効果
柔軟性の向上
シヴァナンダヨガは、12種類のポーズを休憩を入れつつ行います。「動」と「静」を取り入れたバランスの良いヨガなので、気持ちよく身体をのばしつつしなやかで柔軟な身体へと導いてくれるでしょう。
リラックス効果が得られる
シヴァナンダヨガはほかのヨガと比べて「緊張と緩和」のバランスがとれている動きが多いです。
ポーズをした後にシャバーサナ（屍のポーズ）の休憩が入ることで、身体の緊張やこわばりがないか自分自身で身体の様子を見ていきます。この一連の流れで緊張している部分をゆっくりと解きほぐしていけるのがこのシヴァナンダヨガならではの魅力のひとつ。
また呼吸法やマントラで精神統一してポジティブな思考へと導き、日常のストレスや圧迫感から解放され、心身ともにリラックスできるでしょう。
集中力が身につく
シヴァナンダヨガは、レッスンの最初と最後にマントラを唱えるという特徴があります。マントラは、言葉の「音」や「意味」を意識することで、集中力を養う効果があります。瞑想を取り入れることで日頃の雑念やストレスから解放され、集中力を向上させてくれるでしょう。
シヴァナンダヨガの資格はあるの？
ヨガインストラクターの仕事をするにあたって、必要なスキルや資格はありません。
しかし、ヨガはさまざまな流派があるため自分が「どのヨガを専門にするか」という方針を決めるのは大切です。専門性を高めたいヨガに関する勉強は積極的にした方が良いでしょう。
さらにヨガの資格があれば、自分の知識やスキルの証明にもなるのでお客様からの信頼も得やすいです。就職にも有利になるため、資格を取得しておくメリットは多いでしょう。
基本の資格としては、全米ヨガアライアンス協会が認定するRYT200やRYT500です。
さらにこの資格の取得後はシヴァナンダヨガのTTC（ヨガティーチャートレーニング）の講座を受けて、ヨガの哲学についてさらに深く学べます。
ヨガインストラクターをしていると、ヨガ初心者だけでなくヨガ愛好家のベテランがスタジオレッスンを受けに来ることもあります。ヨガ上級者の人たちにも満足いくレッスンを提供するためには、ヨガの知識や技術は豊富でなくてはいけません。
最も権威のあるヨガ協会が人芸する資格を持っていれば、さまざまなレベルの受講者にも満足がいくレッスンを提供できる力が身につくでしょう。
全米ヨガアライアンス協会
1980年代にアメリカで誕生した世界で最も認知度の高い非営利ヨガ団体です。ハイクオリティなヨガインストラクターの育成および認定教師のレベルアップを目的として、授業時間、プログラム、インストラクターのレベルなどさまざまな基準を定めています。
全米ヨガアライアンス協会の人気の理由は以下の通りです。
- 由緒ある伝統的なヨガ団体
- 世界70ヶ国以上で通用するライセンス
- ハイレベルなヨガ指導者の育成プログラムがある
- 知名度が高くフリーランスとして活躍する際にも有利
全米ヨガアライアンス協会が認定する資格
| RYT200 | 全米ヨガアライアンス協会規定の200時間のカリキュラムを修了し、協会に登録した人物に認定されるライセンス |
| RYT500 |
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| E-RYT200 | RYT200取得後、ヨガ講師として「ヨガを教える経験」を1000時間以上積んだ人に与えられるライセンス。全米ヨガアライアンス協会の認定スクールで200時間のプログラムを教えることが可能。 |
| E-RYT500 | 次の条件を満たした人物に与えられるライセンス
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シヴァナンダヨガのインストラクターになる方法
最後にシヴァナンダヨガのインストラクターになる方法を紹介していきます。ヨガインストラクターを目指している人はぜひ参考にしてみてください。
未経験からヨガスタジオに就職
ヨガスタジオやスポーツクラブに就職すれば、未経験でもヨガインストラクターとして働くことが可能です。ただし、就職先の座学やOJTでヨガの知識やインストラクターとしての心得を習得する必要があります。
フリーランスとして活動
ヨガスタジオやスポーツクラブで経験を積んだ後、フリーランスとして活躍する方法もあります。業務委託を受けて複数のヨガスタジオを掛け持ちしている人や、自分自身のスタジオを立ち上げる人もいます。
民間団体からの紹介
民間団体が運営するヨガインストラクター養成講座を受講後に資格を取得すると、講座を受けた団体から就職先を紹介してもらえる場合があります。また、資格取得後に自分自身でヨガスタジオやスポーツジムに応募するケースも多いです。
まとめ
西洋医学からヨガの指導者となったスワミ・シヴァナンダによって生み出された「シヴァナンダヨガ」。初心者でも取り入れやすいこのヨガは、身体と心のバランスを整えて健康な状態を維持する効果があるとされています。
シヴァナンダヨガは実際にヨガを行っている時間だけでなく日常生活全般にも良い影響があるとされているので、生活習慣を見直したい人にもおすすめです。
シヴァナンダヨガに関する知識を深めたい、ヨガインストラクターとして指導したい人には全米ヨガアライアンス協会が認定するアライアンスを取得すると良いでしょう。
皆さんも日常生活にシヴァナンダヨガを取り入れ、健やかな心と身体を手に入れてみてはいかがでしょうか。
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