「ストレッチにはどんな効果があるの？」

「ストレッチに興味があるけど何をしたら良いかわからない」

「ストレッチ講座、教室はどうやって選べば良いの？」

といった疑問を持ってはいませんか？

そこで今回の記事ではストレッチについて

• ストレッチとは？
• ストレッチの効果
• ストレッチ教室の選び方
• おすすめのストレッチ教室

を紹介。今回の記事を読んでもらえばストレッチの効果を知り、自分にあったストレッチ教室を選ぶことができるようになります。ストレッチを習慣化することで身体の不調を取り除いたり、理想のスタイルになることを目指しましょう。

ストレッチとは？

ストレッチとは筋肉を伸ばす運動のことです。やり方もさまざまで

• 反動や動きを伴わずに徐々に筋肉を伸ばしていく静的ストレッチ（スタティックストレッチ）
• 身体を大きく動かしながら筋肉を伸ばす動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）

という2つに大きく分類。また、自分自身でストレッチを行うだけでなく、人にストレッチを手伝ってもらうやり方もあります。人に手伝ってもらう場合は自分でやるときよりも可動域が出せるのがメリットですが、必要以上に可動域を出して怪我をしないように注意することが必要です。

ストレッチの効果

ストレッチにはさまざまなメリットがあります。主な効果は

• 運動が苦手でも取り組みやすい
• 体の不調が減る
• 怪我予防につながる
• 姿勢が良くなる
• ダイエット効果も

の5つ。それぞれ解説します。

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運動が苦手でも取り組みやすい

ストレッチの1つ目の効果は運動が苦手でも取り組みやすいこと。その理由は、基本的な静的ストレッチでは難しい動きがないから。ダンスやざまざまな球技などの運動ではリズム感が求められたり、複雑な動きが多くて運動が苦手な人は避けてしまいがちです。しかし、基本的なストレッチの動作ではリズム感や複雑な動きは求められません。そのため、ストレッチは運動が苦手な人でも取り組みやすいものになっています。また、他のスポーツと違って

• 場所を選ばずに取り組める
• 続けることで体が変わるのを実感しやすい

といったポイントもあり、続けやすい要因です。

体の不調が減る

ストレッチの2つ目の効果は体の不調が減ることです。なぜなら、ストレッチが肩こりや腰痛の予防、改善につながるから。肩こりや腰痛が起きてしまうときは関節や筋肉が過度に使われていたり、逆に使われなさ過ぎていることが原因である可能性が高いです。ストレッチを行うことで

• 使われてない筋肉や関節に血流を促す
• 使われ過ぎている関節や筋肉をリフレッシュさせる

ことが期待できます。その結果、肩こりや腰痛を防ぐことが可能。また、体の痛みや気になるところがなくなるとポジティブになりやすく、精神的にもいい効果が期待することが可能です。そのため、ストレッチには体の不調を減らす効果があります。

怪我予防につながる

3つ目のストレッチの効果は怪我予防につながることです。その理由は、ストレッチをすることで関節や筋肉の可動域を広げることができるから。実際に怪我をしてしまうときは自分の持っている能力以上に関節や筋肉が動いてしまうことで必要以上に負荷がかかり、関節や筋肉が傷ついてしまうというパターンが多いです。しかし、ストレッチをすることで関節や筋肉の可動域を広げることが可能。そのため、怪我をしてしまうリスクを下げることができます。また、ストレッチを行うことで関節や筋肉に疲労をためないようにしておくことも怪我予防にとって重要なポイント。そのため、ストレッチは怪我予防にもつながります。

姿勢が良くなる

ストレッチの4つ目の効果は姿勢が良くなること。なぜなら、ストレッチを行うことで必要以上に縮んでしまっている関節や筋肉を伸ばすことができるから。普通に生活しているとどうしても体の使い方にクセが出てしまい、偏った関節や筋肉が使われてしまうことが多いです。その結果、最初はいい姿勢だったとしても徐々に姿勢が崩れていってしまいます。ストレッチを行うことで使われ過ぎて縮んでしまった関節や筋肉を伸ばすことができ、使われなさ過ぎている関節や筋肉にアプローチすることも。結果的に関節や筋肉を正しい位置に戻すことが可能です。以上のことから、ストレッチには姿勢を良くする効果を期待できます。

ダイエット効果も

最後に紹介するストレッチの効果はダイエット効果です。その理由は、ストレッチを行うことで血流を促すことができるから。体が硬くなり、血流が悪くなると酸素や栄養が行き渡りにくい体になる危険性が高いです。その結果、基礎代謝が下がって痩せにくい体になってしまいます。ストレッチを行うと硬くなった筋肉をほぐして血流を促すことが可能。基礎代謝を高めて痩せやすい体になることが期待できます。そのため、ストレッチを行うとダイエット効果も。

ストレッチ教室の選び方

1人だとなかなかストレッチを続けられない、効果の出るやり方がわからないという人のために、現在では多くのストレッチ教室があります。しかし、どう選んでいいかわからない人もいるはずです。そこでストレッチ教室の選び方について

• 通いやすさ
• 目的に合わせる
• 教室のタイプに合わせる
• 専門資格を持つ講師ならより安心

の4つのポイントを解説します。

通いやすさ

1つ目の選び方のポイントは通いやすさです。なぜなら、ストレッチは続けることで効果が出るから。いい講師がいたり、サービスがいいストレッチ教室だったとしても効果を出すためには何度も通う必要があります。家から通いにくいとそれだけで続けるのがキツく感じてしまう可能性が高いです。そのため、通いやすさは1番重要なポイント。また、現在では家にいてもストレッチ教室を受講できるオンライン教室もあります。通いやすい範囲に良さそうなストレッチ教室がなければ活用してみてください。

目的に合わせる

2つ目の選び方のポイントは目的に合わせること。その理由は、ストレッチにはさまざまな効果があるため自分の目的に効果的なものを選ぶ必要があるから。実際にストレッチを行う目的としては

• 体の不調を取りたい
• 見た目をキレイにしたい
• スポーツのパフォーマンスを向上させたい

などざまざまです。そのため、自分の目的に合わせたストレッチを行うことが必要。ストレッチ教室を選ぶときは自分の目的に合うストレッチをしている場所を選びましょう。

教室のタイプに合わせる

3つ目の選び方のポイントは教室のタイプに合わせることです。ストレッチ教室のタイプには

• グループ
• マンツーマン

の2つに分類されます。それぞれのメリット、デメリットの紹介です。

グループ

1つ目はグループでレッスンを行うタイプ。メリットとデメリットをまとめます。

メリット

• 習い事感覚で気軽に行きやすい
• 家族や友達と通うこともできる
• 比較的料金が安い

デメリット

• マンツーマンと比べて指導が薄くなってしまう
• 曜日や時間が固定されていることが多いためまったく予定が合わない可能性もある

マンツーマン

2つ目はマンツーマンでのレッスン。メリットとデメリットをまとめます。

メリット

• 自分に合わせたストレッチを提供してくれる
• グループに比べて丁寧で質の高い指導をしてくれる
• 決まった曜日、時間でなくても予約を取れれば通うことができる

デメリット

• 料金が高いことが多い

教室のタイプにはそれぞれメリット、デメリットがあります。それぞれを比較して自分に合うタイプのストレッチ教室を選びましょう。

専門資格を持つ講師ならより安心

4つ目の選び方のポイントは専門資格を持つ講師ならより安心という点です、なぜなら、ストレッチは間違ったやり方をしてしまうと逆効果になってしまうから。実際に過度にストレッチをしてしまい、かえって身体を痛めてしまったという人もたくさんいます。そのため、ストレッチは正しい知識のもとで正しく実践することが必要です。ストレッチを指導してくれる講師を選ぶ際も、日本ストレッチング協会の資格を持っているなど講師の人が専門資格、知識を持っているかをできるだけ調べるようにしましょう。

東京都内のおすすめストレッチ教室3選

東京都内でおすすめのストレッチ教室は

• ストレッチ専門店 Dr.ストレッチ
• e-stretch
• KAYAスタジオ

の3つ。それぞれ特徴を紹介します。

ストレッチ専門店 Dr.ストレッチ

Dr.ストレッチはマンツーマンでストレッチを行う教室です。1番の特徴は、独自の技術で深い筋肉にアプローチすること。体の深いところまでしっかりほぐしたい、伸ばしたい人にはおすすめの教室です。スポーツのパフォーマンス向上、肩こりなどの不調改善、ボディメイクなどざまざまな目的の人が通っています。また、試験に合格したトレーナーのみがストレッチを行うので、安心してストレッチを受けることが可能です。

e-stretch

e-stretchもマンツーマンでストレッチを行う教室。ボディメイクに特化していることが最大の特徴です。1人1人に合わせたオーダーメイドのプログラムを提供。コースによっては食事のサポートも行ってくれます。そのため、

• 痩せたいけどきつい運動はしたくない…
• 自己流のダイエットで失敗してきた…

という人にピッタリ。ストレッチで痩せやすい体質をつくりたい人にはおすすめのストレッチ教室です。

KAYAスタジオ

KAYAストレッチはグループでのレッスンを行っているストレッチ教室。KAYAストレッチのプログラムはパフォーマンス引き出しつつ、しなやかな身体づくりを目指すことが特徴です。バランスボードを使って身体の深層から正しくアプローチします。今までストレッチを試してみたけど身体が柔らかくならないという人におすすめ。美しいボディラインをつくる、パフォーマンス向上を目指すなどさまざまな目的の人に対応することが可能です。また、ストレッチを指導する講師もヨガやバレエの先生など身体に詳しい人が担当してくれます。

おすすめオンライン教室

ストレッチ教室には家にいながらでも受講することのできるオンライン教室もあります。オンラインのストレッチ教室でおすすめのものは

• SOELU
• torcia（トルチャ）
• Chelsea Stretch

の3つ。それぞれ紹介します。

SOELU

SOELUは国内最大級のオンラインヨガ、フィットネスサービスです。月額会員に登録することで、リアルタイムのレッスンや録画のレッスンを受講することが可能。ライブレッスンは朝から夜まで配信されているので、自分が受講したいものを選んで参加することができます。また、レッスンの内容もストレッチだけでなくヨガやピラティス、トレーニングやマタニティ向けなどさまざまです。少人数でのオンラインレッスンで、ほぼマンツーマン状態で講師が指導してくれるのもポイント。自宅で運動したいと考えている人にはおすすめのサービスです。

torcia（トルチャ）

torcia（トルチャ）はストレッチだけでなく、ヨガや目的別のトレーニングなども配信しているオンラインサービスです。月額のサブスクとなっており、会員登録することで豊富なレッスンを出高できます。ライブ配信だけでなく見逃し配信もあるので、自分の予定に合わせてレッスンを受講することが可能。自分のペースで続けることができます。また、チャットを使って講師に質問することも可能です。レッスン中にわからないことがあっても解消することができます。

Chelsea Stretch

Chelsea Stretchはオンラインでマンツーマンのストレッチ教室を行っています。最大の特徴はマンツーマンでのレッスンなので、自分に合わせたプログラムを提供してくれること。

• 身体の痛みや不調を改善したい
• 身体の歪みや硬さを整えたい
• 自宅でストレッチを習慣化したい

といった目的がある人にはおすすめです。また、時間も30分、60分、90分の中から自分の都合の良いものを選ぶことができます。確実に結果を出したい人にはおすすめです。

まとめ

今回の記事ではストレッチの効果やおすすめ講座について紹介しました。主な内容は

• ストレッチとは筋肉を伸ばす運動で、主に静的ストレッチと動的ストレッチに分類される
• ストレッチの効果は運動が苦手でも取り組みやすい、体の不調が減る、怪我予防につながる、姿勢が良くなる、ダイエット効果の5つ
• ストレッチ教室を選ぶときのポイントは通いやすさ、目的に合わせる、教室のタイプに合わせる、専門資格を持つ講師かの4つ
• 東京都内のおすすめストレッチ教室はストレッチ専門店 Dr.ストレッチ、e-stretch、KAYAスタジオの3つ
• おすすめのオンライン教室はSOELU、torcia（トルチャ）、Chelsea Stretchの3つ

といったものでした。ストレッチは取り組みやすい運動なので、

• 運動しなきゃいけないと思うけど何をしたら良いかわからない…
• 運動に苦手意識がある…

という人におすすめ。ストレッチを生活に取り入れることで、より充実した毎日を過ごしましょう。1人で続けるのが難しそうな場合は、今回紹介したストレッチ教室を活用してみてください。

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