昨今はリモートワークが急激に普及した影響もあり、運動不足になっている人も急増しています。
このまま放置していると肥満や糖尿病など生活習慣病に発展するおそれもあるので、普段から運動習慣をつけて規則正しい生活を送らなくてはいけません。しかし、ランニングしたりジムに行ったりするのはなかなか長続きしないものです。
そこで運動初心者の方でも好きな時間に自宅で運動ができる「オンラインジム」が流行し始めています。
今回はオンラインジムの特徴やメリットとデメリット、さらに今人気沸騰中のおすすめオンラインジムも紹介していきます。オンラインジムを始めてみようか迷っている人は、ぜひ今回の記事を参考にしてみてください。
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▶︎ まずは資料ダウンロード！オンラインジムとは
オンラインジムとは、直接ジムに通わずにパソコンやスマホの動画を見ながら自宅でエクササイズができるサービスです。
一般的なパーソナルジムと違い通う必要がないので、全国どこででも利用できるメリットがあります。またちょっとした空き時間に24時間いつでも利用できるので、なかなか時間がつくれない社会人の方から高い人気を集めています。
スポーツジムと比較して圧倒的に低価格で、なおかつダンスやストレッチ、ヨガ、筋トレといった豊富なメニューから自分が好きなプログラムを選ぶことも可能です。
運動不足を解消したい人や、とりあえず身体を動かしてみたい人にとっては安心で便利、なおかつリーズナブルなので非常に始めやすいでしょう。
オンラインジムの種類
①ビデオレッスン型
ビデオレッスンは、あらかじめ録画された動画の動きを自分でマネしながら受けるレッスン方式です。フィットネス動画だけを集約させたサブスクリプションとも言えるでしょう。
ビデオレッスン型最大の魅力は、不規則な生活を送っている人でも手軽に始められるところ。好きな時間に自由にトレーニングを行えるので、ジム初心者でも続けやすいでしょう。
料金も相場が1,000~3,000円程度なので非常にリーズナブルです。本格的な指導が受けづらいデメリットはあるものの、自分で意欲的に取り組める人にとってはおすすめです。
| ビデオレッスン型のメリット | ビデオレッスン型のデメリット |
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②ライブレッスン型
ライブレッスン型は、画面越しにリアルタイムでレッスンが受けられるタイプのオンライジムです。
ビデオチャットで一人のインストラクターに対し複数人の受講者と一緒に受けるケースが多く、自分がフィットネスジムでスタジオレッスンをしているような感覚で受けられます。
顔や部屋を見られたくないという場合は、カメラをオフにして受講することも可能です。
料金は1,000~10,000円ほどと、サービス内容によって料金に幅がありますが、次に紹介するパーソナルトレーニング型よりも安い料金でプロによる指導が受けられるのも魅力のひとつ。
リアルタイムでインストラクターと対話しつつ、正しいフォームでエクササイズやトレーニングが実践できるのが最大のメリットです。細かなアドバイスを受けながら、オンラインでもボディメイクを頑張りたい人におすすめです。
| ライブレッスン型のメリット | ライブレッスン型のデメリット |
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③パーソナルトレーニング型
パーソナルトレーニングは、トレーナーやインストラクターと1対1でレッスンを行うタイプのオンラインジムです。
最大のメリットはマンツーマン指導のため、個々に合ったトレーニングメニューを組んでもらえる点です。ダイエットや筋力アップなど、指導方針やスケジュールを全て受講者に合わせながら指導してくれます。
中には栄養士による食事指導や遺伝子分析に基づいたアドバイスをしてくれるので、徹底した指導がほしい人におすすめです。
最大のデメリットは、月額10,000円~100,000円で、入会金も数万円と費用がかかってしまう点でしょう。
| パーソナルトレーニング型のメリット | パーソナルトレーニング型のデメリット |
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オンラインジムのメリットとデメリット
メリット
低価格
オンラインジム最大の一番のメリットは、低価格でパーソナルトレーニングが受けられる点です。オンラインでも店舗でのパーソナルトレーニングに通っているのと同じように指導してもらえるので、自宅でのトレーニングでも効果を実感しやすいでしょう。
先ほど紹介したビデオレッスン型の場合が最も月額が安く、値段が高いと言われているパーソナルトレーニング型でも店舗での指導と比較すると費用が安く抑えられます。
人目を気にせずにトレーニングできる
自分のトレーニングを他の人に見られずにできるというのも魅力のひとつ。
オンラインジムの場合も、顔や家の様子を見られたくない人はカメラをオフにしての受講も可能です。スタジオレッスンだと恥ずかしくてなかなかエクササイズに集中できない人にもおすすめです。
スキマ時間を活用できる
オンラインジムであれば移動時間がなくすべて自宅で行えるため、移動にかかる準備も不要です。ビデオレッスン型であれば24時間自分が好きなタイミングでレッスンを受けられるので、忙しくてジムに通う時間がない人でも続けやすいでしょう。
必要なものはスマートフォンだけ
オンラインジムでのレッスンを受ける際に必要なのは、スマホやパソコンとインターネット環境だけです。これだけあれば動画やビデオ通話でトレーニング指導も受けられ、さらに食事内容も写真やLINEで相談できます。
デメリット
モチベーションが上げづらい
実際の店舗でパーソナルトレーニングを受けるときより、モチベーションを上げづらいのがデメリットです。自宅でできるという安心感から、リラックスしすぎて怠けてしまうこともあります。
在宅だとモチベーションが上がりにくく、自分を追い込めずにトレーニングパフォーマンスも下がってしまいます。
トレーニング指導の質が劣る
トレーニングの効果を実感するためにはさまざまな角度からフォームをチェックしてもらって正しいトレーニングをしなくてはいけません。
しかしオンラインジムで指導を受ける場合は、動画やビデオ通話越しの指導のため細かいところまでチェックしてもらえないというデメリットがあります。
トレーニング時のポイントや上手に効かせられている感覚を伝えられず、指導がうまく進まないこともあるでしょう。
通信トラブルの可能性がある
オンラインジムはインターネット環境がないとできないため、通信トラブルやデバイスの故障があるとレッスンができなくなってしまいます。
特にライブレッスン型やパーソナルトレーニング型でトラブルが起きてしまうと、インストラクターさんを待たせてしまったり、時間が無駄になってしまったりするでしょう。
おすすめのオンラインジム5選
ここからはジム初心者にもおすすめのオンラインジム5選を紹介するので、自分にぴったりのオンラインジムを探してみてください。
DietPartner Online（ダイエットパートナーオンライン）
DietPartner Online（ダイエットパートナーオンライン）は、スマホやパソコンを使ってトレーナーのマンツーマントレーニング指導や食事指導を受けられるサービスです。
食事指導はアプリを導入しているため、食事を写真で撮るだけで管理栄養士からの的確なフィードバックを受けることができます。
また、ダイエットパートナーオンラインは「挫折させないダイエット」をテーマに運用をおこなっているため、今までダイエットが続かなかった方をメインに指導を行っており、「カウンセリング」と「お客様のモチベーション管理」にこだわって運営を行っています。
初回は無料で相談が可能ですので、一度体験してみてはいかがでしょうか。
無料相談では、これまでのダイエットの失敗点や、これからどうすれば良いのかを親身になって聞いてくれます。
①クラウドジム（CLOUD GYM）
クラウドジムは遺伝子情報を基にしたトレーニング指導が受けられるオンラインジムです。
脂肪と筋肉のどちらが就きやすい体質か、何を食べると太りやすいのか、タイプ別に分析して個々に適切なトレーニングメニューをプランニングしてもらえます。専用アプリがあれば体重や体脂肪率の記録や、食事内容のチェックなどができます。
ライザップ出身のトレーナーなどダイエットのプロと言える実力派のトレーナーがトレーニングと食事管理の両方をサポートしてくれるので、プロによる指導が欲しい人にもおすすめです。
定期的なカウンセリングもあるので、いつでも相談ができるのも嬉しいポイント。さらにプラチナかブラック会員になれば全額返金保証もついているので、思うように結果が出せなかった場合も安心です。
| ゴールド会員 | プラチナ会員 | ブラック会員 | |
| 入会金 | 33,000円 | 33,000円 | 33,000円 |
| 月額費用 | 3ヶ月117,000円 | 3ヶ月157,200円 | 3ヶ月206,700円 |
| 期間・回数 | 月4回 | 月4回 | 月8回 |
| 内容 | 遺伝子検査に基づく指導 |
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②ソエル（SOELU）
（出典：https://stressfree-maigo.com/soelu-trial/）
ソエルはヨガやピラティスなど、100種類以上のレッスンが受講可能のオンラインジムです。
350名以上のトレーナーがダイエット効果の高いHIITトレーニングやボクササイズといった豊富なレッスンを指導してくれます。
5時から26時までレッスンが視聴できるので、月6,000以上のレッスンを自分が好きなタイミングで受講できるのも嬉しいポイント。
ソエルはライブレッスンとビデオレッスンの2種類があるので、自分のライフスタイルや目的に合わせてレッスンの種類を変えてみるのも良いでしょう。
身体がかたくて運動が苦手な人や、ヨガ未経験の人でも楽しく続けられるプログラムが満載です。特にヨガレッスンの人気が高いので、ダイエットだけでなくストレス解消やリラックス目的で受講してみるのもおすすめです。
| LITE | PREMIUM | |
| 入会金 | 2,750円 | 2,750円 |
| 月額費用 | 1ヶ月コース：5,478円 12ヶ月コース：3,278円 | 1ヶ月コース：9,878円円 12ヶ月コース：6,578円 |
| 期間・回数 | 受け放題 | 受け放題 |
| 内容 | 24時間ビデオレッスン受け放題 |
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③ライブフィット（Live FIT）
（出典：https://renta-man.net/dggecxz11i/）
ライブフィットは、国家資格を持ったトレーナーが1,000通りのメニューから自分の身体に合ったトレーニングプランを提案してくれます。
北海道に実店舗もあり、整骨院を運営していた実績のあるトレーナーによるアドバイスも受けられます。整骨院運営での知識を活かし、姿勢や骨盤のゆがみを分析してからトレーニングを進めていくのも特徴のひとつです。
2週間おきの予約が可能で、トレーニング直前のキャンセルもできます。キャンセル料や一回分消化といったペナルティもありません。
食事指導の方針は「カロリー制限」を採用しており、原則糖質制限はしません。無理のない食事管理のやり方を教えてもらえるので、厳しいカロリー制限に失敗してきた人でも取り組みやすいでしょう。
ダイエットだけでなく、自宅で本格的な姿勢やゆがみの矯正もしたい人にはライブフィットがおすすめです。
| 2ヶ月プラン | 3ヶ月プラン | |
| 入会金 | 10,000円 | 10,000円 |
| 月額費用 | 59,600円 | 80,460円 |
| 期間・回数 | 1回50分×8回 | 1回50分×12回 |
④リーンボディ（LEAN BODY）
（出典：https://yamapy.net/leanbody/）
リーンボディは日本最大級のオンラインフィットネス動画サービスです。
短時間で悩みを解決できるように考案された400以上のレッスンが受け放題で、ビリーズブートキャンプやダンスエクササイズといった人気のレッスンも満載です。
身体の引き締めやダイエット効果の高いレッスンが手軽に受講できるので、若い女性を中心に人気を集めているサービスです。
生配信ライブレッスンは予約不要で参加し放題なので、時間が合えばすぐに人気のレッスンを受講できます。
1日ごとにレッスンを受講した時間や総消費カロリーも分かるようになっています。自分の努力が数字で表れるので、モチベーションも上がりやすいでしょう。
サービス利用者の悩みを解決するプログラムが組まれているので、簡単な質問に回答するだけで自分に最適なレッスンを提案してくれます。
| 月額プラン | 年間プラン | |
| 入会金 | 無料 | 無料 |
| 月額費用 | 980円 | 1,980円 |
| 期間・回数 | 受け放題 | 受け放題 |
| 内容 | 850本以上のビデオレッスンが受け放題 | 850本以上のビデオレッスンが受け放題 |
⑤サーティフィット（30.f）
（出典：https://30-f.tokyo/）
サーティフィットは1回のレッスン時間がたった30分なので、少ない時間で最大限のトレーニング効果を実感したい人におすすめのオンラインジムです。
1回あたりの参加人数が5人までなので少人数制のレッスンが受けられ、さらにzoomを利用しているためお互いにコミュニケーションが取り合えます。
細かなフォームまでチェックしてもらえるため、セミパーソナルトレーニングとしての利用も可能です。
レッスンごとに、そのときの参加者の希望やレベルに合わせてトレーニングメニューが変わるのも魅力のひとつ。毎回異なるメニューなので、飽きずにトレーニングを続けられる工夫がされています。
予約、キャンセル、問い合わせ等はLINEで完結できて、1ヶ月ごとの支払いで継続期間の縛りがないののも嬉しいポイントです。
| ビギナー | ベーシック | プロ | アスリート | |
| 入会金 | 5,000円 | 5,000円 | 5,000円 | 5,000円 |
| 月額費用 | 5,280円 | 9,460円 | 14,080円 | 19,360円 |
| 期間・回数 | 月2回 | 月4回 | 月12回 | 無制限 |
| 内容 | トレーニング指導 | トレーニング指導 |
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オンラインジムはこんな人におすすめ
仕事や家事で忙しい人
スキマ時間を使ってトレーニングできるのがオンラインジムの魅力のひとつ。ジムに通う時間がなくても、深夜や早朝を問わず好きな時間にレッスンができます。
その日の都合に合わせてレッスンが選べるため、仕事やアルバイトの時間帯が不規則な人でも通いやすいでしょう。
自宅や職場の近くにジムがない人
実店舗のジムを選ぶ際、通いやすい立地は重要なポイントとなります。しかし、自宅や職場の近くに通いやすいジムがない場合、ジムに行かなくなってしまうことも。
オンラインジムなら場所を選ばずに自宅でできるため、近くにジムがない人にもおすすめです。
育児中の人
育児中でなかなか思うように自分の時間が取れず、ダイエットができない人にもおすすめです。自宅で小さなお子さんから目を離さないでトレーニングができる上に、中には親子で一緒にできるエクササイズを配信しているオンラインジムもあります。
オンラインジムの選び方
正しいフォームをチェックしてもらえるか
オンラインに限らず、ダイエットやボディメイクを成功させるためには「正しいフォームでのトレーニング」は欠かせません。
たとえば、スクワットを正しく行うためには足を肩幅より広く開いて膝はつま先よりも前に出してはいけません。このように、きちんとしたスクワットを行うためには知識が必要です。
トレーニング効果を実感するためには、フォームが非常に重要になります。そのため、オンラインジムを選ぶ際は「正しいトレーニングフォームをトレーナーにチェックしてもらえるかどうか」を基準にしましょう。
食事管理のアドバイスがもらえるか
ボディメイクやダイエットの効果を出すためにはトレーニングだけでなく食事や栄養管理も重要です。
いくらトレーニングをしても、毎日の食事でカロリーオーバーしてしまうと体重は一向に減りません。そのため、オンラインジムで運動だけでなく食事のアドバイスをしてもらえるサービスがあるジムを選ぶようにしてください。
自分にあったタイプのオンラインジムを選ぶ
オンラインジムには3種類あると説明しましたが、その中で自分に合ったタイプのオンラインジムを選ぶのがおすすめです。
しっかりとマンツーマン指導を受けたい人はパーソナルトレーニング型、24時間いつでも好きな時間にレッスンを受けたい人はビデオレッスン型など、自分の目的や性格に合ったオンラインジムを選択してみてください。
まとめ
オンラインジムは、自宅にいながらプロのトレーナーによる本格的なエクササイズやトレーニングができるフィットネスサービスです。
インターネット環境があればいつでもどこでもレッスンが受けられるので、ジムに行く時間がない人や自宅の近くにジムがない人にもおすすめです。
オンラインジムは大きく分けて3つに分けられますが、どれもメリットやデメリットがあるため自分の目的や性格に合ったジムを選ぶ必要があります。
今回ご紹介したおすすめのジムも参考にして、自分に合ったオンラインジムを選んでみましょう。
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